首先，采用情绪调节策略。当冲突发生时，人体常处于应激状态，理性思考能力下降。意识到自身情绪反应后，可采取短暂停顿（如深呼吸或暂时离开现场）来降低情绪强度。研究表明，仅6分钟的冷静期就能显著减少攻击性言语出现的概率。
其次，实践非暴力沟通原则。具体包括：客观描述事实而非评价对方人格（如“你上次迟到半小时”而非“你总是没有时间观念”）；明确表达自己的感受和需求（如“我希望我们能准时参加活动”）；提出具体可行的请求。这种表达方式能减少对方的防御心理。
第三，发展共情能力。尝试从对方角度理解矛盾根源，承认彼此视角的合理性差异。心理学实验显示，当伴侣能准确描述对方的感受和立场时，即使问题未立即解决，双方的关系满意度也会提升。
最后，建立冲突后的修复机制。包括定期检查关系状态、共同制定冲突处理原则（如约定不使用绝对化词语）、以及学会接受某些无法完全解决的差异。研究表明，成功的关系并非没有矛盾，而是形成了有效处理矛盾的模式。
这些方法需要双方共同练习和实践，逐步构建更健康的互动模式，最终增强关系韧性
