打破内耗的核心是停止“过度思考”，用“微小行动”替代纠结，同时重构对自我的认知，具体可从3个关键步骤入手： ❤️1. 用“最小行动”切断思维循环：内耗常源于“想太多、做太少”，此时无需追求“完美开始”，只需启动一件“不用动脑就能做的小事”。比如纠结“要不要写报告”时，先打开文档写1句话；焦虑“要不要运动”时，先换好运动服。行动会自然带动状态，帮你跳出“纠结怪圈”。 ❤️2. 给“纠结”设限时，拒绝“无限权衡”：面对选择或担忧时，主动给大脑“划边界”。比如纠结“选A还是B”，就设定“10分钟内列出2个选项的核心优缺点，然后直接选一个”；担心“做不好会怎样”，就问自己“最坏结果是什么？我能承受吗？能补救吗？”——多数时候会发现，担忧的风险远没想象中严重，以此减少无意义的心理消耗。 ❤️3. 用“现实反馈”替代“自我否定”：内耗者常陷入“我不行”的自我批判，此时要主动寻找“客观证据”打破偏见。比如觉得“自己做事效率低”，就记录一天中“顺利完成的3件小事”（哪怕是“按时吃饭”“回复了1封邮件”）；觉得“自己没进步”，就对比1个月前的状态（如“现在能看懂的资料，1个月前完全不懂”）。用具体事实重建自信，减少对自我的过度苛责。
