我们常常忙于照顾他人，却忘了最重要的那个人——自己。 你的情绪值得被认真对待， 你的疲惫需要被温柔看见， 那些说不出口的困扰，都是合理的。 1.设定场景，释放情绪 当你有情绪时，选择一个只有你自己在的安全空间，对面放一个人偶或者枕头，想象让自己回到你情绪失控的场景。 你可以对着人偶说话，哭诉，把所有的情绪都说给他听，不需要太多思考，只是跟着感受说，且必须说出声音。 2.重复自我疗愈话术 当你意识到情绪逐渐恢复平静后，做五个深呼吸，让自己整个身体安静下来，然后对自己说三句话。 在这个过程中有可能会引发你大哭，那就继续表达情绪，直到逐渐平静，再重复这些疗愈语句。 3.摸头练习 在心里感受被抚慰的安全感，就像两岁的时候，被妈妈抱在怀里，哄着睡着的满足的安定温暖的感觉。 4.拥抱练习 除了摸头，拥抱是我们人类对于爱最直接的表达方式。大多数家庭不善于表达情感，导致很多人对拥抱的感觉都是极为陌生的。所以，首先学着自己拥抱自己。 5.镜子练习 对着镜子仔细的观察镜子里的人，试着说出你的名字，然后说： “辛苦啦，你做得很好，我知道你已经尽力了，做不到很正常，谢谢你一直替我承受了那么多”。 无论你是对容貌自卑，对感情的缺失，还是对自己人生的焦虑，镜子练习都是一个非常直观，快速与自己建立联结的方式。 6.允许自己慢慢来 自我疗愈的本质，是让你更有能力应对自如，能快速的 从情绪中走出来。 比如你从前遇到一件事情，你之前可能需要一个月挣扎，但慢慢的，你可能一周甚至一天就能从情绪中复原，这就是觉察力和自我疗愈力提升的结果。 要达到这样的效果，周期可能会以年为单位，所以切勿着急，这中间有反复也是非常正常的，所以全然地信任自己，信任时间，你的疗愈就成功了一半。
