对抗焦虑不用硬扛，试试三个“轻方法”，帮情绪慢慢落地。 1. 抓住“焦虑的小尾巴”：焦虑时别陷在“好烦”的笼统感受里，拿笔写下来：“是担心明天的汇报，还是怕没回复消息？”把模糊的焦虑拆成具体的事，就像把一团乱线理出线头，心里的沉重会少一半。 2. 做“5分钟行动派”：焦虑常跟着“什么都不想做”的无力感，这时别等“有状态”，逼自己做一件5分钟能完成的小事——比如整理桌面、洗个水果，甚至只是站起来走两圈。行动起来的瞬间，焦虑的“惯性”就被打破了。 3. 给身体“松绑”：焦虑时身体会不自觉紧绷，试试“478呼吸法”：用4秒吸气，屏住7秒，再用8秒慢慢呼气，重复3次。呼吸平稳了，心跳慢下来，心里的慌慌感也会跟着沉下去。 焦虑不是“敌人”，它只是在提醒你“该歇一歇了”。慢慢来，情绪会像潮水一样，涨起来，也会退下去。
