1. 接纳自我，正视不足：停止自我苛责，列出自己的优点与成就，无论多小都值得记录；正视不足，将其视为成长空间而非失败标签，允许自己不完美。 2. 设定目标，积累成功：从易到难制定小目标，如每天阅读30分钟，完成后及时自我奖励。每一次小成功都能强化自我认同，逐步提升自信。 3. 调整形象，改善姿态：保持整洁得体的外表，良好的形象会带来积极的心理暗示。同时，抬头挺胸、眼神坚定，通过改变肢体语言传递自信信号。 4. 学习技能，提升能力：选择感兴趣的领域学习，如绘画、乐器，随着能力提升，底气也会更足。扎实的本领是自信的坚实后盾。 5. 直面恐惧，突破舒适区：主动迎接挑战，参加社交活动、尝试公开演讲，每一次突破都能拓宽舒适区，让自信稳步增长。 6. 远离否定，靠近积极：减少与贬低、打压自己的人接触，多和鼓励、支持你的朋友相处。积极的人际环境能滋养自信的心灵土壤。
