我们总在时间的维度里焦虑：为过去的遗憾耿耿于怀，“如果当初选另一条路就好了”；为未来的未知辗转难眠，“要是失败了怎么办”。直到接触心理学中的“心理时间”概念，我才明白，困住我们的从来不是客观的时间，而是被思维拉扯的“过去”与“未来”，而我们恰恰忽略了唯一真实的“当下”。 “反刍思维”是偷走快乐的元凶之一。我曾因一次公开演讲的失误，反复回想台下的目光、自己卡顿的瞬间，甚至放大他人的评价，让那段不愉快的记忆在脑海里循环播放。心理学告诉我们，这种对过去负面事件的过度咀嚼，会激活大脑的应激反应，让我们持续陷入焦虑与自我否定。后来我试着用“正念呼吸”打断反刍：当遗憾的念头冒出来时，就把注意力拉回呼吸上，感受空气进出鼻腔的触感。慢慢发现，那些曾经以为“过不去”的事，在专注当下的觉知里，渐渐失去了刺痛的力量。 而对未来的“过度担忧”，本质上是“灾难化思维”的陷阱。刚换工作时，我总担心自己做不好新任务，会被同事看不起、被领导批评，甚至脑补出“被辞退”的画面，导致整夜失眠、工作时注意力不集中。直到看到“担忧耗时记录”的方法：我试着写下“担心的事”和“发生的概率”，发现90%的担忧都是“毫无根据的想象”。就像心理学中的“吸引力法则”，你越是聚焦于负面的可能，就越容易被焦虑裹挟；反之，把注意力放在“当下能做什么”上——熟悉业务、请教前辈、拆解任务，反而能一步步驱散对未来的恐惧。 最让我受益的，是“活在当下”不是“放弃规划”，而是“带着觉知行动”。心理学中的“心流”理论说，当我们全神贯注于当下的事，忘记时间、忘记自我时，会获得最纯粹的快乐。我开始在做饭
