认识自己的情绪，核心是主动观察、拆解情绪信号，从“被情绪带着走”变成“能看见情绪”，以下是3个简单易操作的方法： 1. 给情绪“贴标签”，停止模糊感 当感到不舒服时，先别急着陷入情绪，试着用具体词汇描述它——比如不是“我好难受”，而是“我现在是委屈/愤怒/焦虑/失望”。可以参考常见情绪词汇（如烦躁、紧张、愧疚、开心等），精准“命名”情绪，是认识它的第一步。 2. 追问“情绪触发器”，找到源头 确定情绪标签后，接着问自己两个问题：“刚才发生了什么事，让我有这种感觉？”“这件事里，哪个细节（比如对方的一句话、一个动作）最让我在意？”比如“我现在生气，是因为同事没提前沟通就改了我的方案，这让我觉得不被尊重”，通过追问找到情绪的触发点，能更清晰地理解情绪的由来。 3. 记录“情绪日记”，积累观察习惯 每天花1-2分钟，简单记录一次明显的情绪体验：写下时间（如“下午3点”）、情绪（如“烦躁”）、触发事件（如“赶报告时电脑卡顿”）、身体反应（如“心跳快、皱眉”）。坚持几天就能发现自己的情绪规律——比如容易因“计划被打乱”感到焦虑，或在“被否定”时会产生委屈，从而更了解自己的情绪模式。
