首先第一点，为什么会有戒断反应？你得先明白这个机制。恋爱的时候，你的大脑会大量分泌多巴胺、内啡肽这些快乐激素。每次见到他、收到他消息、跟他亲密接触，你的大脑就像嗑药一样爽。时间久了，你的神经系统就产生了依赖—没有他，这些激素就断供了。
所以分手后你的身体会出现各种症状：心慌、手抖、失眠、食欲不振、注意力无法集中。这不是你脆弱，这就是戒断反应！就像一个每天喝咖啡的人突然不喝了，头疼是必然的。你的痛苦80%来自生理反应，只有20%是真正的情感。
但为什么我们无法快速的摆脱呢？因为戒断反应虽然难受，但它是有规律的。心理学研究发现，戒断反应通常在第3-7天达到顶峰，如果处理得当，14-21天就能明显缓解，30天基本恢复正常。但如果处理不当，可能会持续几个月甚至更久。
关键在于你用什么方法。大多数人的做法是硬扛
—"我要坚强，我不能想他"。这就像一个烟瘾犯了的人对自己说“我不想抽烟”，有用吗？没用！因为你在用意识对抗生理反应，这是必输的事。
所以我今天给你们分享一个方法，分为四个步骤，这不是什么所谓的鸡汤理论，讲一些我说了你就能直接用的东西。
第一步：接受并识别。当你感觉特别想他的时候，不要跟自己较劲，而是告诉自己："这是戒断反应，是我的大脑在找多巴胺，不是我真的需要他。“这种认知上的转变非常重要，能让你从“我好惨我好爱他"转变成"我的大脑在闹脾气"。情绪瞬间就没那么沉重了。
第二步：快速替代。戒断反应最难受的是什么？是大脑突然没有了快乐来源。所以你要快速找到替代品。注意，不是找另一个人，而是找其他能刺激多巴胺分泌的活动。比如高强度运动（跑步、游泳）、吃辣（辣椒素能刺激内啡肽）、看搞笑视频（笑能释放快乐激素）。
第三步：神经重塑。这是最关键的一步。主动创造新的神经连接，替代旧的。具体怎么做？每天固定时间做三件事：早上醒来第一件事，不是看手机，而是做10个深呼吸；中午休息时，不是翻他的朋友圈，而是听一首激励的歌；晚上睡前，不是回忆过去，而是写下今天的三个小确幸。
听起来很简单，但这是重塑大脑的三个过程。21天后，新的神经回路就会形成，你会发现不做这些反而不习惯了。这时候，戒断反应就基本消失了。
最后一步：社交充电。戒断反应最怕的是什么？是孤独！一个人待着，大脑就会自动搜索熟悉的记忆，也就是他。所以这个阶段，你要强迫自己社交，哪怕不想去也要去。见朋友、参加活动、哪怕是去咖啡店坐坐，只要身边有人，戒断反应就会减轻一半。
但我必须提醒你，这个过程中有几个致命错误千万别犯：
第一个错误：偷看他的动态。每看一次，就像戒烟的人抽了一口，所有努力全部清零，戒断反应会更严重。
第二个错误：找人倾诉太多。适度倾诉有用，但如果天天跟朋友哭诉，其实是在不断强化痛苦的记忆。正确的做法是找一两个信任的人深聊一次，然后就别再提了。好吧。
第三个错误：用酒精或药物麻醉自己。这只会让情况更糟。酒精是抑制剂，会让你更抑郁；安眠药只是让你睡着，醒来问题还在。而且这些东西本身也会成瘾，你是想戒一个瘾还是两个瘾？对吧，我可以再给你们分享一个技巧，我把它叫做—时间锚定法。就是当戒断反应来的时候，看着手机，告诉自己："给我15分钟，如果15分钟后还是难受，我就允许自己想他。“我告诉你，大多数急性戒断反应都撑不过15分钟。这个方法能让你有掌控感，而不是被情绪淹没。
但我也要说实话，不是每个人都能这么快走出来。
戒断反应的严重程度跟几个因素有关：恋爱时间长短、依赖程度、分手方式、个人体质等等。有的人可能需要更长时间，更的方法。
而且在这个过程中，你可能会遇到各种状况：比如梦到他怎么办？共同朋友提到他怎么办？不小心听到"你们的歌"怎么办？每一种情况都需要不同的应对策略。
但你一定要明白戒断反应是暂时的。就像感冒一样，再难受也会过去。你现在觉得天要塌了，但相信我，一个月后你会觉得"也就那样"。人的适应能力远比你想象的强大。
很多姑娘就是在戒断反应做傻事—疯狂联系前任、报复性恋爱、甚至自我伤害。都是因为不了解这是生理反应，以为自己真的活不下去了。其实你只是在经历一个必经的过程，熬过去，你就重生了。
记住，戒断反应不是你软弱的表现，而是你的大脑在适应新状态。你要做的不是对抗它，而是科学地管理它。当你掌握了方法，会发现走出来其实没那么难。如何快速摆脱分开后的戒断反应？
首先第一点，为什么会有戒断反应？你得先明白这个机制。恋爱的时候，你的大脑会大量分泌多巴胺、内啡肽这些快乐激素。每次见到他、收到他消息、跟他亲密接触，你的大脑就像嗑药一样爽。时间久了，你的神经系统就产生了依赖—没有他，这些激素就断供了。
所以分手后你的身体会出现各种症状：心慌、手抖、失眠、食欲不振、注意力无法集中。这不是你脆弱，这就是戒断反应！就像一个每天喝咖啡的人突然不喝了，头疼是必然的。你的痛苦80%来自生理反应，只有20%是真正的情感。
但为什么我们无法快速的摆脱呢？因为戒断反应虽然难受，但它是有规律的。心理学研究发现，戒断反应通常在第3-7天达到顶峰，如果处理得当，14-21天就能明显缓解，30天基本恢复正常。但如果处理不当，可能会持续几个月甚至更久。
关键在于你用什么方法。大多数人的做法是硬扛
—"我要坚强，我不能想他"。这就像一个烟瘾犯了的人对自己说“我不想抽烟”，有用吗？没用！因为你在用意识对抗生理反应，这是必输的事。
所以我今天给你们分享一个方法，分为四个步骤，这不是什么所谓的鸡汤理论，讲一些我说了你就能直接用的东西。
第一步：接受并识别。当你感觉特别想他的时候，不要跟自己较劲，而是告诉自己："这是戒断反应，是我的大脑在找多巴胺，不是我真的需要他。“这种认知上的转变非常重要，能让你从“我好惨我好爱他"转变成"我的大脑在闹脾气"。情绪瞬间就没那么沉重了。
第二步：快速替代。戒断反应最难受的是什么？是大脑突然没有了快乐来源。所以你要快速找到替代品。注意，不是找另一个人，而是找其他能刺激多巴胺分泌的活动。比如高强度运动（跑步、游泳）、吃辣（辣椒素能刺激内啡肽）、看搞笑视频（笑能释放快乐激素）。
第三步：神经重塑。这是最关键的一步。主动创造新的神经连接，替代旧的。具体怎么做？每天固定时间做三件事：早上醒来第一件事，不是看手机，而是做10个深呼吸；中午休息时，不是翻他的朋友圈，而是听一首激励的歌；晚上睡前，不是回忆过去，而是写下今天的三个小确幸。
听起来很简单，但这是重塑大脑的三个过程。21天后，新的神经回路就会形成，你会发现不做这些反而不习惯了。这时候，戒断反应就基本消失了。
最后一步：社交充电。戒断反应最怕的是什么？是孤独！一个人待着，大脑就会自动搜索熟悉的记忆，也就是他。所以这个阶段，你要强迫自己社交，哪怕不想去也要去。见朋友、参加活动、哪怕是去咖啡店坐坐，只要身边有人，戒断反应就会减轻一半。
但我必须提醒你，这个过程中有几个致命错误千万别犯：
第一个错误：偷看他的动态。每看一次，就像戒烟的人抽了一口，所有努力全部清零，戒断反应会更严重。
第二个错误：找人倾诉太多。适度倾诉有用，但如果天天跟朋友哭诉，其实是在不断强化痛苦的记忆。正确的做法是找一两个信任的人深聊一次，然后就别再提了。好吧。
第三个错误：用酒精或药物麻醉自己。这只会让情况更糟。酒精是抑制剂，会让你更抑郁；安眠药只是让你睡着，醒来问题还在。而且这些东西本身也会成瘾，你是想戒一个瘾还是两个瘾？对吧，我可以再给你们分享一个技巧，我把它叫做—时间锚定法。就是当戒断反应来的时候，看着手机，告诉自己："给我15分钟，如果15分钟后还是难受，我就允许自己想他。“我告诉你，大多数急性戒断反应都撑不过15分钟。这个方法能让你有掌控感，而不是被情绪淹没。
但我也要说实话，不是每个人都能这么快走出来。
戒断反应的严重程度跟几个因素有关：恋爱时间长短、依赖程度、分手方式、个人体质等等。有的人可能需要更长时间，更的方法。
而且在这个过程中，你可能会遇到各种状况：比如梦到他怎么办？共同朋友提到他怎么办？不小心听到"你们的歌"怎么办？每一种情况都需要不同的应对策略。
但你一定要明白戒断反应是暂时的。就像感冒一样，再难受也会过去。你现在觉得天要塌了，但相信我，一个月后你会觉得"也就那样"。人的适应能力远比你想象的强大。
很多姑娘就是在戒断反应做傻事—疯狂联系前任、报复性恋爱、甚至自我伤害。都是因为不了解这是生理反应，以为自己真的活不下去了。其实你只是在经历一个必经的过程，熬过去，你就重生了。
记住，戒断反应不是你软弱的表现，而是你的大脑在适应新状态。你要做的不是对抗它，而是科学地管理它。当你掌握了方法，会发现走出来其实没那么难。
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