「我刷了2小时短视频」：为什么越刷越空虚，却停不下来？ 上周在咨询室，24岁的小宇抓着头说：“我昨天刷短视频到凌晨3点，明明眼皮都睁不开了，可手指就是停不下来——今天上班差点迟到，老板说我‘状态差’，可我控制不住啊！” 他打开手机，近30天的短视频使用时长是120小时，其中70%是“3秒吸引眼球”的内容：猎奇的“挑战视频”、扎心的“情感语录”、反转的“剧情短片”…… 这让我想起心理学中的「信息代谢失衡」：当我们的大脑习惯了“高刺激、低营养”的信息输入，就会像“挑食的孩子”一样，拒绝接受“慢消化、有营养”的内容。小宇的空虚，本质是「信息饥饿症’——他的“刷视频”不是“娱乐”，是“用短期快感填补内心的空洞”。就像他后来坦言：“我白天上班很无聊，晚上回家也没人说话，刷短视频就像‘精神零食’——可越吃越饿。” 我带他做了个「信息断舍离」练习：每天设定“信息斋戒时间”（比如晚8点-10点），用“深度阅读”或“手工”代替刷手机。第一天，他翻了半本《山茶文具店》，看到“雨停了，蜗牛开始爬”时，突然哭了：“原来文字能让我‘慢下来’。” 第三天，他试着和朋友视频，聊了半小时童年的事，朋友说：“你最近怎么这么安静？以前你话很多的。” 他说：“我以前用‘刷视频’逃避‘安静’，现在才发现——安静，是和自己相处的最好方式。” 现在，小宇的手机使用时长降到了40小时/月，他的朋友圈开始发“今天读了一段很美的文字”“和朋友聊了童年，原来我们都有过同样的烦恼”。他说：“原来‘空虚’不是因为‘没刷够视频’，是‘没和自己好好相处’。” 你最近一次“因刷视频而空虚”，是因为什么？是逃避工作压力，还是填补孤独？欢迎私信和我聊聊你的“信息斋戒”故事——或许我们需要的是“给大脑吃点好的”。
