外归因是指把事件的原因归结为外部因素，如环境、他人行为或运气等。虽然适当的外归因能帮助我们客观看待问题，但过度依赖外归因会削弱我们的自我效能感，让我们觉得自己无法掌控局面。 避免加强外归因，首先需要培养自我觉察能力。当遇到问题时，先别急着抱怨外部条件，而是问问自己：我在这件事中扮演了什么角色？有哪些方面是我可以影响或改变的？ 其次，要学会平衡归因方式。把成功完全归功于运气，或把失败全部归咎于他人，都会让我们失去成长的机会。更健康的做法是既看到外部因素，也关注自身的责任和可改进之处。 记录反思日记是一个有效的方法。每天花几分钟记录当天的一件事，分析其中的内外因素，思考下次可以采取什么不同的行动。这种练习能帮助我们逐渐形成更平衡的思维模式。 还要注意语言的力量。避免使用"我无能为力"、"都是他们的错"这类绝对化的表述，而是采用更积极的表达方式，如"我可以尝试从这个角度入手"、"虽然有外部困难，但我能做的是..." 避免加强外归因并不是要我们忽视客观现实，而是要培养一种积极的思维习惯，让我们在面对挑战时能聚焦于自己可以掌控的部分，从而增强解决问题的能力和信心。 你想了解更多关于如何培养积极思维模式的具体方法吗？
