建立觉察机制是首要步骤。记录焦虑触发情境、思维内容和身体反应，识别特定引发模式。通过客观记录，个体能逐渐区分现实威胁与主观放大，减少自动化焦虑反应。每日预留固定“担忧时间”，将随机焦虑集中处理，逐步训练大脑减少失控担忧。
发展现实检验能力。焦虑型人格常高估事件危险性和低估自身应对能力。可尝试量化评估事件发生概率和实际影响，用具体数据替代模糊恐惧。实施渐进式暴露练习，从低焦虑情境开始逐步适应，重建安全感。
构建稳定支持系统。定期与可信赖者进行事实核查，用他人视角平衡主观判断。加入同质支持群体，观察他人应对策略，减少孤独感。注意保持适当社交距离，避免过度依赖引发关系焦虑。
身体调节是重要环节。规律进行有氧运动降低基线焦虑水平，实践腹式呼吸调节自主神经系统。保持充足睡眠与规律饮食，减少生理因素带来的脆弱性。
这些策略需持续练习而非一次性解决。焦虑模式是长期形成，改变需要耐心。通过上述方法，焦虑型人格可逐渐建立新的认知和行为习惯，提升生活适应能力。
