精准识别问题根源是首要步骤。双方需客观分析矛盾触发点，例如特定行为模式或言语引发的情绪反应。避免陷入指责循环，转而关注事件背后的心理需求——如安全感、尊重感或自主性需求是否受损。
建立非防御性沟通机制至关重要。采用“我语句”表达感受（例如“我感到焦虑当……”而非“你总是……”），减少对方被攻击感。主动倾听时需复述对方观点确认理解，降低信息误判概率。神经科学研究表明，这种沟通方式能降低杏仁核活跃度，避免情绪升级。
实施结构化冲突解决流程。设定固定时间讨论分歧，避免疲劳状态下的争执。采用“问题-感受-建议”框架：明确具体事件、陈述自身情绪、提出可操作的改善方案。重点在于寻找折中点而非执着对错。
重塑积极互动模式。根据行为心理学原理，定期增加积极交互（如每日分享感受、共同活动）能重建情感联结。对配偶的积极行为给予及时肯定，强化良性循环。
认知重构训练有助于调整不合理期待。识别自身对婚姻的绝对化要求（如“必须完全一致”），学会区分“差异”与“缺陷”。接受婚姻存在建设性冲突的可能性，将分歧视为共同解决问题的契机。
长期维护需定期进行关系评估，但避免过度自我监测造成压力。若矛盾持续超过六个月无改善，建议寻求婚姻辅导。修复过程需要双方共同投入，重点在于建立可持续的互动模式而非追求完美和谐。
