在生活中，我们总会遇到各种挑战，人际关系的处理、情绪的调节、自身的成长等等，这些都需要一些心理学知识来帮忙。今天就给大家分享7个超实用的心理学小技巧，让你能更从容地应对生活中的各种难题。 一、用“情绪ABC理论”，掌控情绪 情绪ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的。A代表激发事件（Activating event），B代表个体对激发事件的认知和评价而产生的信念（Belief），C代表继这一事件后，个体的情绪和行为结果（Consequence） 。 通常人们会认为，是激发事件A直接导致了情绪和行为结果C。但实际上，真正决定C的是我们对事件A的看法和信念B。比如，同样是被领导批评（A），一个人（B1）觉得这是领导对自己的重视，是提升自己的机会，他可能就不会太难过，甚至会积极改进（C1）；而另一个人（B2）觉得领导是故意针对自己，这会让他非常沮丧和愤怒（C2）。 当你情绪不好的时候，不妨想想，你对这件事的看法是不是有些片面？换个角度看问题，情绪可能就会好很多。比如你在工作中犯错被批评，不要只看到自己的失败，而是把它当成一次成长的机会，这样你就能更好地接受批评，并且从中吸取教训。 二、利用“登门槛效应”，达成目标 登门槛效应又称得寸进尺效应，是指一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求，为了避免认知上的不协调，或想给他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。 在生活中，我们可以利用这个效应来实现自己的目标。比如你想养成健身的习惯，一开始不要给自己定太高的目标，像每天跑5公里、举100个哑铃这种，很容易坚持不下来。你可以先从每天做5个俯卧撑或者散步10分钟开始，等这个小目标轻松完成后，再逐步增加难度，比如每天做10个俯卧撑、散步20分钟，这样你会更容易坚持下去，最终实现自己的健身目标。 同样，在和他人交往中，如果你希望对方帮你一个大忙，不妨先请他帮一个小忙，等他答应后，再提出更大的请求，这样成功的概率会更高。 三、运用“自我表露”，拉近人际关系 自我表露是指个体向他人透露自己的个人信息、想法和感受。适当的自我表露可以增加彼此的了解和信任，拉近人与人之间的距离。 比如，你和新同事一起吃午饭，不要只是聊工作，也可以分享一些自己的生活趣事，像周末去看了一场很棒的电影，或者最近尝试做了一道新菜，味道还不错。对方感受到你的真诚和友好，也会更愿意和你交流，分享他的生活。这样一来二去，你们的关系就会更加亲近。 但要注意，自我表露要适度，不要过于深入或者过于频繁，不然可能会给对方造成压力。同时，也要根据对方的反应来调整自我表露的程度，如果对方表现出不感兴趣或者不舒服，就及时停止。 四、巧用“皮格马利翁效应”，激发潜能 皮格马利翁效应也叫罗森塔尔效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。简单来说，就是你对一个人传递积极的期望，他就可能会朝着你期望的方向发展。 在教育孩子时，这个效应非常有用。如果你总是对孩子说“你真笨，这都做不好”，孩子可能就会越来越不自信，真的做不好事情。但如果你经常鼓励孩子，对他说“我相信你可以的，你很聪明，只要努力一定能成功”，孩子就会更有动力，更愿意去尝试，也更有可能取得好成绩。 对自己也是一样，每天给自己一些积极的心理暗示，比如“今天我一定能高效完成工作”“我越来越擅长与人沟通了”，久而久之，你会发现自己真的在不断进步。 五、借助“心理暗示”，改善状态 心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。积极的心理暗示可以帮助我们改善状态，提升表现。 比如，你在面试或者演讲前非常紧张，这时候你可以在心里默默告诉自己“我很放松，我准备得很充分，我一定能表现得很好”，同时做几次深呼吸，让自己的身体和情绪都放松下来。也可以回忆一些自己过去成功的经历，增强自信心。 你还可以通过改变一些行为习惯来给自己积极的心理暗示。比如每天早上起床后，对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“美好的一天开始了”；出门前整理好自己的着装，让自己看起来精神饱满，这些都能让你在一天中保持积极的状态。 六、运用“共情”，提升沟通效果 共情是指能设身处地体验他人的处境，对他人情绪情感具备感受力和理解力。在沟通中运用共情，能让对方感受到被理解和尊重，从而提升沟通效果。 当朋友向你倾诉烦恼时，不要急着给出建议或者评判，先认真倾听，用语言或者肢体动作表达你在听，并且理解他的感受。比如你可以说“我能理解你现在的感受，换做是我，可能也会很沮丧”，然后再给出一些安慰和建议。这样朋友会觉得你真的懂他，更愿意和你交流，你们的关系也会更加亲密。 在工作中，和同事沟通时运用共情也很重要。比如在讨论方案时，如果你能站在对方的角度去思考问题，理解他的想法和担忧，就能更好地达成共识，提高工作效率。 七、利用“目标分解”，缓解焦虑 当我们面对一个大目标或者复杂的任务时，往往会感到焦虑和无从下手。这时候可以利用目标分解的方法，将大目标分解成一个个小目标，逐一完成，这样会让你感觉轻松很多。 比如你要写一篇论文，不要一开始就想着要完成一篇几万字的大作，这会让你压力很大。你可以先确定论文的主题，然后收集资料，再列出大纲，接着按照大纲逐一完成各个章节，最后进行修改和完善。把大任务分解成一个个小步骤，每完成一个小目标，你都会有成就感，焦虑感也会随之减轻。 在生活中也是如此，比如你想减肥，可以把目标分解成每周或者每月的小目标，像每周瘦一斤，然后通过控制饮食和增加运动来逐步实现这个目标。 这些心理学小技巧都很简单实用，只要你在生活中多运用，一定能让你的生活变得更加轻松、美好，更好地应对生活中的各种挑战，成为更好的自己。
