开学前的焦虑情绪是正常的，以下是一种缓解的方法。 调整作息时间提前1~2周开始逐步调整起床和入睡时间，每天提前15分钟左右，避免开学后生物中休克例如早上7点起床，晚上9点睡觉，让身体逐渐适应开学后的作息节奏。 提前梳理学习内容，提前检查假期作业的完成情况，查漏补缺，避免因作业没做完和而加重焦虑，还可以结合自己的学习情况和兴趣，制定新学期的小目标如第1周先弄懂数学的第1章的例题，让自己有明确的方向。 进行运动调节。 每天进行适当的运动，如散步，慢跑，跳绳等，尽量在自然光线下运动，有助于缓解假期用。眼疲劳也可以和同学一起打球的，在互动中获得教集体荣誉感，增强心理的韧性。 接纳并表达情绪要认识到焦虑是正常的情绪反应。不要自我批判，可以通过一些情绪日志，画画等方式帮助自己识别和表达。我现在很紧张，我有点担心开学等情绪。 营造开学仪式感，可以自主把整理书包选择文具。嗯赋予仪式感，以增强掌控力，也可以和家人或朋友组织一次告别的暑假活动。如出游聚餐的正式为假期画上句号，从心理上做好开学的准备。 改变认知方式运用情绪abc理论认知到学习本身并不会直接导致焦虑，而是自己对开学的评价和认知产生。了焦虑的情绪。尝试给自己一些积累的心理暗示如开学了，我可以和同学们一起学习玩耍，这学期我又可以学到很多新知识的。
