内耗的女人通常表现为情绪消极循环、过度敏感，思维上过度思考与自我怀疑，行为上社交退缩、拒绝尝试新事物，生理上出现失眠、胃痛等不适。 ● 情绪方面： ○ 消极情绪循环：情绪长期处于消极状态，容易疲惫、烦躁，情绪波动较大，外界的一点小事就能引发情绪变化，且常常陷入焦虑、抑郁等负面情绪中难以自拔。比如可能因为一点工作上的小失误，就陷入长时间的自我责备和低落情绪里。 ○ 过度敏感：对他人的评价和看法过度在意，容易因为他人不经意的一句话或一个眼神，就反复琢磨、纠结，进而影响自己的情绪和状态。 ● 思维方面： ○ 过度思考与纠结：喜欢反复回想过去的"不完美"经历，不断反思自己当时的行为和选择；同时担心未来的不确定性，为还未发生的事情忧心忡忡。在面对一些微小的选择或日常对话时，也会反复纠结，难以快速做出决定。例如买东西时，会在不同品牌、款式、价格之间反复权衡，耗费大量时间和精力，最后可能还是无法做出满意选择。 ○ 自我怀疑：对自己的能力和价值产生怀疑，缺乏自信，总觉得自己不够好，做什么都难以达到自己内心的标准，容易自我否定。 ● 行为方面： ○ 社交退缩：害怕社交场合，在社交中表现得较为被动、拘谨，难以与他人顺畅地交流和建立联系，甚至会回避社交活动。 ○ 拒绝尝试新事物：因为害怕犯错而拒绝尝试新的挑战或机会，习惯于待在自己的舒适区，错失很多成长和发展的可能性。 ○ 出现强迫行为：感到需要控制自己的行为和思想，比如反复检查门窗是否关好、不断整理物品等 ，若不这样做就会感到焦虑不安。 ● 生理方面：长期内耗会引发一些身体上的不适，如失眠、胃痛、食欲变化、免疫力下降、头痛、肌肉紧张等。 如果发现自己或身边的人有这些表现，应及时关注并尝试通过一些方式来调整心态、缓解内耗，比如运动、冥想、与他人倾诉、培养兴趣爱好等。
