他曾向我描述，每次情绪来袭，都像被一场海啸吞没，无法呼吸，只能任由其摆布。他渴望的，是能有一座坚不可摧的大坝，将一切汹涌的波涛永久地挡在外面。 这个比喻让我沉思许久。我们似乎总在追求一种绝对的情绪稳定，幻想能修炼到心如止水，永不起波澜。但这或许是一个误解，甚至是一个危险的追求。情绪不是需要被消灭和阻挡的敌人，它是我们生命体验中最原始、最真切的组成部分。 试图建造大坝，意味着持续的对抗和能量的巨大消耗，且总有决堤的风险。或许，比建造大坝更可行的，是打造一个容器。 一个坚固而富有弹性的容器，它不拒绝情绪的流入。当悲伤、愤怒、恐惧如洪流般涌入时，这个容器能够容纳它们，承载它们，而不被它们撕裂或冲垮。它允许情绪在里面翻滚、激荡、甚至咆哮，但容器的四壁能保证这一切被安全地涵容其中，不会肆意泛滥，摧毁我们的生活。 这个容器，由什么构成？ 它的底座，是觉察。我们能感觉到情绪来了，并能辨认出它是什么。我们知道“我正在愤怒”，而不是“我就是愤怒”。这微妙的区别，创造了最初的空间。 它的四壁，是耐受的技巧。是那口深长的呼吸，是掌心冰凉的触感，是关键时刻我们对自己说的“停”，是先不行动的那片刻停顿。这些技巧加固了容器，让我们能在情绪的风暴中稳住自己。 而它的空间，来自于不评判的允许。允许自己在此刻感受到强烈的痛苦，允许自己作为一个人会有这样的反应，理解这一切的发生有其缘由。这种深刻的自我接纳，极大地扩展了容器的容量。 我们无法决定风浪何时起，但我们可以努力修炼，为自己打造一个更好的容器。不是为了平静无波，而是为了在风浪中，能成为自己稳稳的锚。
