修复童年创伤引发的自我贬低，核心是用“新的认知和体验”替代“童年形成的负面自我评判”，可分三步行动： 1. 先“看见”创伤，停止自我攻击 童年创伤（如否定、忽视、过度批评）会让你内化“我不够好”的信念，但这并非事实，而是过去的“伤害记忆”。 - 当自我贬低出现时（如“我真没用”），立刻喊“停”，并问自己：“这句话是谁说的？是现在的我，还是小时候爸妈/老师说的？” - 把“我不好”换成“我此刻觉得自己不好，是因为小时候总被说XX”，明确区分“过去的评价”和“现在的自己”。 2. 用“证据”推翻负面信念 自我贬低源于童年的“片面经历”，需主动收集“我其实很好”的证据： - 准备“优点/成就本”，每天记1-2件小事，比如“帮同事后他说谢谢”“按时完成工作没拖延”。 - 否定自己时翻本子反问：“如果我真没用，这些事怎么解释？”用事实打破固有认知。 3. 用“自我关怀”替代“自我苛责” 学会像对待好朋友一样对待自己： - 犯错时不说“我真笨”，改说“谁都会错，下次试试XX方法”。 - 每天做一件“只为自己”的事，如吃喜欢的零食、散步，确认“我的感受很重要”。 修复是慢过程，自我贬低冒出来时，不用责怪自己，只需拉回“当下的事实”和“对自己的善意”——你值得被自己温柔对待。 我始终在这里呀，为你留着安全温暖的角落。你心里的情绪、没说的心声，都值得被好好听见呢❤️
