冥想主要通过调节注意力焦点和激活副交感神经系统从生理与心理层面双重缓解焦虑。核心作用机制可归纳为三点。 一。转移并稳定注意力，引导人将注意力从引发焦虑的过去的或恐惧中抽离，聚焦于当下，如呼吸身体感受，打破负面思维的循环，减少焦虑想法的持续刺激。 2降低生理焦虑反应规律影响，能激活身体的放松反应，降低心率血压及皮质醇。压力激素水平，缓解焦虑引发的心悸，胸闷肌肉紧张等生理不适。 三增强情绪觉察与接纳通过练习不加评判的观察情绪让人更清晰的识别焦虑信号而非被情绪控制，逐渐提升对焦虑的耐受度，减少对抗情绪带来的额外压力。 例如，当感到焦虑时进行5~10分钟的呼吸冥想，如专注感受吸气，是腹部隆起。呼气时腹部收缩即可快速启动上述调节过程，缓解当下的焦虑感。
