调整节奏，给大脑“重启时间”
工作中每1小时起身活动2分钟，远眺窗外或做拉伸，切断持续紧绷的神经。午休时闭眼静坐10分钟，用“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）清空杂念，让大脑短暂脱离工作模式。
用身体释放压力激素
下班后跟跳15分钟健身操、快走30分钟，或在家打沙袋（无器械可捶抱枕），通过运动促使身体分泌内啡肽，抵消压力带来的焦虑感。没时间运动时，捏耳垂、转动脖颈也能放松肌肉紧张。
制造“非工作专属时刻”
每天留30分钟做与工作无关的事：拼乐高、涂填色画、给植物浇水，甚至发呆。周末尝试“离线日”，关掉工作软件，去公园散步、学做一道菜，用具体的生活感冲淡职场压力。
拆解任务，减少心理负荷
把大项目拆成“to-do清单”，比如“写方案”细化为“查资料→列框架→写初稿”，每完成一项打勾，用可视化进度缓解焦虑。睡前1小时不碰工作，用手机备忘录记下周计划，避免睡前反复思考工作内容。
快速回血小技巧
嚼口香糖（研究显示可降低压力激素皮质醇）、闻薄荷精油（提神醒脑）、吃一小块黑巧克力（含镁元素缓解紧张），用5分钟做这些小事，能快速切换到轻松状态。
