自卑是常见的心理状态，掌握科学方法能有效改善。 接纳自我，停止内耗：正视自己的不足，不逃避不苛责。每个人都有短板，这是正常现象。列出自身优点与成就，哪怕微小，经常回顾，强化积极认知，减少自我否定。 积极社交，积累自信：主动与友善、支持自己的人交往，远离贬低者。从擅长的小事入手，如分享兴趣知识，收获认可，逐步积累成就感。参与社交活动前，提前预想可能场景与应对，降低紧张感。 持续行动，提升实力：明确目标，拆解任务，通过学习和实践提升能力。每天进步一点，当实力增强，底气自然更足。运动也能调节情绪、改善体态，带来积极的心理暗示。 调整思维，转换视角：面对挫折时，将“我不行”转为“我暂时没做好，下次改进”。关注过程而非结果，认可自己的努力。同时，不盲目与他人比较，接纳成长节奏差异，相信自己有独特价值。 自卑不可怕，只要行动起来，坚持自我调整，就能逐渐摆脱它的束缚，拥抱自信人生。
