从心理机制来看，首先是“心理惯性”的冲击。长假中，人们脱离固定工作模式，进入“低约束、高自主”的松弛状态——无需严格遵守考勤、可自由安排时间，大脑的“执行控制网络”（负责规划、专注的脑区）处于低激活水平。而上班后，需迅速切换回“高约束、高目标”的工作模式，大脑需重新调动注意力、抑制惰性，这种快速切换打破了此前形成的心理惯性，导致认知资源暂时“供给不足”，进而表现为注意力不集中、反应变慢。
其次是“动机落差”引发的情绪耗竭。长假的核心体验是“需求满足”——通过旅行、陪伴家人、休息等活动，人们的归属需求、愉悦需求得到充分满足，大脑持续分泌多巴胺等愉悦激素。而工作中，任务压力、人际沟通、目标考核等内容，往往与“即时愉悦”脱节，甚至伴随压力感，这种“从高愉悦到低愉悦”的动机落差，会让大脑产生“奖励缺失”的感知，进而诱发情绪低落、抵触工作的心理。
最后是“生理-心理”的联动紊乱。长假期间，熬夜、晚睡晚起、饮食不规律等行为，会打乱人体的生物钟（昼夜节律）。而生物钟不仅调控睡眠，还影响情绪与认知功能——例如，睡眠不足会导致杏仁核（负责情绪处理的脑区）过度激活，让人更易焦虑、烦躁；同时，前额叶皮层（负责理性决策的脑区）功能减弱，进一步加剧“不想动、不想思考”的状态，形成“生理紊乱→心理低效”的恶性循环。
针对这些心理机制，可通过三个步骤逐步调适。第一步，用“渐进式节奏”打破心理惯性。上班前1-2天，提前1小时入睡、早起，模拟工作日作息；上班首日不安排高强度任务，从整理文件、规划日程等“低认知负荷”工作入手，让大脑逐步适应“工作模式”，避免因突然的压力加剧抵触情绪。
第二步，用“微小奖励”弥补动机落差。在工作中设置“即时反馈”——例如完成一项任务后，允许自己喝一杯喜欢的咖啡、听5分钟音乐，通过这些微小的愉悦刺激，让大脑将“工作”与“奖励”关联，逐步提升工作动机；同时，可主动与同事分享长假趣事，在人际互动中获取积极情绪，缓解“从放松到紧张”的情绪落差。
第三步，用“生理调节”修复生物钟。每天固定时间上床、起床，即使周末也不打乱节律，帮助身体快速重建生物钟；此外，通过15-20分钟的快走、拉伸等轻度运动，促进内啡肽分泌，既能缓解身体的疲劳感，也能改善低落情绪，为心理状态“充电”。
“假期后综合征”是大脑与身体适应变化的正常反应，无需过度焦虑。通过理解其背后的心理机制，用科学的方法逐步调整，通常1-2周内即可恢复正常工作状态，关键在于给身心留出“缓冲期”，避免急于求成。
