判断自己是否有灾难化思维，可以对照日常的想法和反应，看看是否常出现这些典型表现： 1. 习惯把“小问题”往“极端后果”联想 - 比如工作中写错一个小数据，立刻想“领导肯定觉得我能力差，说不定要开除我，之后找工作也没人要了”； - 孩子偶尔一次考试没考好，就担心“他以后肯定考不上好学校，这辈子都没出息了”。 核心是：跳过中间的合理逻辑，直接把小事和“毁灭性结果”绑定。 2. 对不确定性过度恐惧，默认“最坏结果一定会发生” - 比如要去陌生地方办事，还没出发就想“肯定会迷路、会迟到，对方会生气，事情彻底办砸”； - 身体有点酸痛（比如久坐后腰痛），就认定“肯定是重病，检查结果一定很糟”。 关键是：无视“坏结果发生的概率很低”这个事实，固执地觉得“万一发生就是100%”。 3. 用绝对化的语言否定全局 - 事情没做好时，会想“我彻底失败了，做什么都不行”； - 被人否定一次（比如提的建议被同事反对），就觉得“所有人都不认可我，我毫无价值”。 特点是：用一个局部的负面事件，推翻自己的全部能力或价值。 如果平时经常出现类似的想法，尤其是这些想法让你频繁陷入焦虑、失眠或做事退缩时，大概率就存在灾难化思维啦。不过不用太紧张，这是很常见的认知习惯，意识到之后慢慢调整就行~
