心理脱敏疗法（也叫系统脱敏疗法）是一种通过逐步暴露于引起焦虑、恐惧等负面情绪的刺激，同时配合放松训练，以减轻或消除这些不良情绪反应的心理治疗方法，主要用于治疗恐惧症、焦虑症等。 核心原理 基于“交互抑制”理论：当人处于放松状态时，对恐惧或焦虑刺激的反应会减弱。通过逐渐让患者接触恐惧对象（或场景），同时保持放松，使恐惧反应逐渐消退，最终达到对原本恐惧的事物不再敏感的效果。 主要步骤 1. 放松训练：教会患者放松技巧（如深呼吸、肌肉渐进放松法），让其能快速进入放松状态。 2. 建立焦虑等级：和患者一起列出引起恐惧或焦虑的场景，按刺激强度从弱到强排序（如害怕狗的人，等级可能是“看狗的图片”→“听狗叫声”→“远观狗”→“近距离接触狗”）。 3. 系统脱敏：从最低等级的焦虑场景开始，让患者在放松状态下想象或接触该刺激，直到不再感到焦虑；再逐步进入下一个等级，重复此过程，直至最高等级的刺激也能适应。 适用范围 常用于治疗特定恐惧症（如恐高、恐蛇、社交恐惧等）、焦虑障碍、创伤后应激障碍（PTSD）等，尤其对有明确恐惧对象的情况效果较好。 治疗需在心理治疗师指导下进行，过程中需根据患者反应调整节奏，确保安全和效果。
