2. 允许“不完美”，减少孩子的自我批判
- 家长主动“暴露不完美”：比如和孩子说“妈妈今天做饭把盐放多了，看来下次得注意”，让孩子明白“每个人都会犯错，不用因为一点失误就否定自己”。
- 当孩子自我否定（如“我体育太差了，别人都比我好”），不急于反驳“你不差”，而是引导他客观看待：“体育确实不是你的强项，但你画画很有天赋呀，每个人都有自己擅长的部分，不用和别人比所有方面”。
3. 给孩子“自主选择权”，在掌控中建立自信
- 把“小事决策权”交给孩子：比如让他决定“周末想先写作业还是先运动”“买这件蓝色外套还是黑色的”，哪怕选择错了（如选了不合适的衣服），也不指责，而是说“下次我们可以多看看尺码表，这次试试搭配其他裤子会不会好一点”，让孩子在试错中学会对自己负责。
- 支持孩子的“小爱好”：哪怕爱好和学习无关（如喜欢剪辑视频、养多肉），也别否定“这有什么用”，而是说“你愿意花时间研究这个，说明很有热情，要不要和我说说你最近剪的视频？”，让孩子感受到“我的兴趣是有意义的，我是被接纳的”。
4. 引导孩子“正确看待他人评价”，不被外界定义
- 和孩子聊“别人的看法≠你的全部”：比如孩子因同学一句“你发型不好看”而焦虑，就说“同学觉得不好看是他的想法，你自己觉得舒服吗？如果舒服，那它就是适合你的；如果不舒服，我们也可以一起想想怎么调整”。
- 帮孩子建立“内在评价标准”：比如一起列“我觉得自己做得好的事”清单，每周更新1-2条（如“今天主动帮同学捡了书”“按时完成了作业”），让孩子逐渐习惯“用自己的标准判断自己，而不是依赖别人的眼光”。
5. 陪伴孩子“探索自我”，明确“我是谁”
- 鼓励孩子尝试新事物：比如参加学校社团、学一项简单的技能（如折纸、弹吉他），过程中问他“做这件事的时候，你觉得开心吗？哪里让你觉得有成就感？”，帮他发现自己的兴趣和优势。
- 和孩子聊“未来的小想法”：不用聊“你以后要当什么”，而是聊“你希望自己成为一个什么样的人？比如‘想成为愿意帮助别人的人’‘想成为能坚持做一件事的人’”，让孩子在对未来的期待中，逐渐清晰自我定位。如何帮助青春期的孩子建立健康的自我认同？
2. 允许“不完美”，减少孩子的自我批判
- 家长主动“暴露不完美”：比如和孩子说“妈妈今天做饭把盐放多了，看来下次得注意”，让孩子明白“每个人都会犯错，不用因为一点失误就否定自己”。
- 当孩子自我否定（如“我体育太差了，别人都比我好”），不急于反驳“你不差”，而是引导他客观看待：“体育确实不是你的强项，但你画画很有天赋呀，每个人都有自己擅长的部分，不用和别人比所有方面”。
3. 给孩子“自主选择权”，在掌控中建立自信
- 把“小事决策权”交给孩子：比如让他决定“周末想先写作业还是先运动”“买这件蓝色外套还是黑色的”，哪怕选择错了（如选了不合适的衣服），也不指责，而是说“下次我们可以多看看尺码表，这次试试搭配其他裤子会不会好一点”，让孩子在试错中学会对自己负责。
- 支持孩子的“小爱好”：哪怕爱好和学习无关（如喜欢剪辑视频、养多肉），也别否定“这有什么用”，而是说“你愿意花时间研究这个，说明很有热情，要不要和我说说你最近剪的视频？”，让孩子感受到“我的兴趣是有意义的，我是被接纳的”。
4. 引导孩子“正确看待他人评价”，不被外界定义
- 和孩子聊“别人的看法≠你的全部”：比如孩子因同学一句“你发型不好看”而焦虑，就说“同学觉得不好看是他的想法，你自己觉得舒服吗？如果舒服，那它就是适合你的；如果不舒服，我们也可以一起想想怎么调整”。
- 帮孩子建立“内在评价标准”：比如一起列“我觉得自己做得好的事”清单，每周更新1-2条（如“今天主动帮同学捡了书”“按时完成了作业”），让孩子逐渐习惯“用自己的标准判断自己，而不是依赖别人的眼光”。
5. 陪伴孩子“探索自我”，明确“我是谁”
- 鼓励孩子尝试新事物：比如参加学校社团、学一项简单的技能（如折纸、弹吉他），过程中问他“做这件事的时候，你觉得开心吗？哪里让你觉得有成就感？”，帮他发现自己的兴趣和优势。
- 和孩子聊“未来的小想法”：不用聊“你以后要当什么”，而是聊“你希望自己成为一个什么样的人？比如‘想成为愿意帮助别人的人’‘想成为能坚持做一件事的人’”，让孩子在对未来的期待中，逐渐清晰自我定位。
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