2.感觉≠事实
灾难化思维，是在没有证据的情况下，总是自动联想到最坏的可能。
“这是不是癌？万一呢？”
“TA没理我，是不是讨厌我？”
“这样下去我是不是完蛋了？”
3.不要急着控制想法，先让身体松下来。
你想得越多，身体越紧，身体越紧，
焦虑情绪上头，灾难想法越多
可以试试：
放慢呼吸\有氧运动\肌肉放松
4.记录它，回头验证
写下每次你担心的事：
“我怕明天会出事”
“我担心TA会讨厌我”
一个月后回头看，你会发现，
那些担心的事情，几乎从没发生过。
5.顺其自然，为所当为。
你已经知道了，这是灾难化思维，
但别急着“改掉它”。
你不需要额外处理它，
带着它，去行动。
思维模式的改变
不是靠琢磨，是在行动中重新建立。
6.灾难化思维，在脑子里让你提前崩溃一万次，却一次都没去面对真实的现实。
你以为你在准备，其实你在逃避。真正的出路，不是“想明白”，
是你停下来问自己一句话：
“我现在能做点什么？”那就做，然后继续前进~
