焦虑型与回避型相处，关键是“给空间、稳自己、低压力”，避开“追-逃”恶性循环。 1. 先稳自身焦虑，减少“索取回应”：焦虑型易因对方冷漠陷入恐慌，进而频繁发消息、追问态度，反而触发回避型“逃”的本能。可先通过写情绪日记、做兴趣事转移注意力，等自己冷静后再沟通，避免带着焦虑索取安全感。 2. 用“低压力沟通”代替“强迫表达”：回避型怕“被要求改变”，沟通时少用“你为什么不……”，改用“我感觉……”。比如不说“你总不回消息，根本不在乎我”，而说“你没回消息时，我会有点担心，要是方便可以告诉我大概情况”，降低对方的防御感。 3. 尊重“回避节奏”，给关系“留白”：回避型需要独处消化情绪，此时焦虑型不必追问“你是不是不爱了”，可主动说“你想静的时候就先忙，我等你想聊了找我”。适度的“不打扰”，反而会让回避型感受到安全，愿意主动靠近。 两者相处没有“速效药”，焦虑型稳住自己的情绪节奏，回避型才会慢慢放下防御，关系才能逐步平衡。
