做情绪日记可以帮你更好地觉察和梳理情绪，方法其实很简单，按这几个核心步骤来就行： 1. 固定记录基本信息 - 时间：精确到具体时刻，比如“10月20日 19:30” - 地点：当时所在的地方，比如“家里客厅”“公司工位” - 事件：简要写下触发情绪的事，不用太复杂，比如“和同事因工作分工起了争执”“收到朋友的惊喜礼物” 2. 聚焦情绪本身 - 情绪名称：明确写出当下的情绪，比如“愤怒”“开心”“焦虑”“委屈”，尽量具体，避免只说“不舒服” - 情绪强度：用打分（1-10分）或描述（轻微/中等/强烈）表示，比如“委屈，8分” - 身体感受：记录情绪带来的身体反应，比如“心跳变快”“肩膀发紧”“喉咙发堵” 3. 补充想法与后续 - 当时的想法：写下情绪出现时脑海里的念头，比如“他是不是故意针对我”“原来我在他心里很重要” - 应对方式：你是怎么处理的，比如“沉默没说话”“忍不住哭了”“和他笑着拥抱了” - 后续感受：处理后情绪有没有变化，比如“冷静后没那么气了”“开心得一直想笑” 刚开始不用追求完美，每天花5-10分钟记重点就行，坚持一段时间，就能慢慢摸清自己的情绪规律啦。如果某件事太复杂，也可以只记让你印象最深的情绪点~
