情感耗竭（Emotional Exhaustion）是长期压力最核心的表现，一种情感、身体和精神被彻底掏空的状态。感觉就像电池完全没电，且无法充电。 核心表现： 1. 情感上：冷漠、麻木、易怒、失去耐心。 2. 身体上：持续疲劳、失眠、免疫力下降。 3. 认知上：难以集中注意力、工作效率低下、充满无力感。 怎么办？（简短应对策略） 1. 设立边界：果断说“不”，隔离压力源（如工作、负面信息），这是自救的第一步。 2. 微量休息：强制短休息，即使5分钟也好。离开工位深呼吸、发呆，不做任何事。 3. 降低标准：允许自己“差不多就行”，暂时放弃完美主义，减轻自我施压。 4. 寻求支持：找人聊聊（朋友、家人或人士），分担情绪负担，不要独自硬扛。 5. 基础自护：优先保证睡眠、喝水、简单吃饭，这是维持身体运转的最低燃料。 核心原则： 这不是意志力问题，而是需要系统修复的信号。首要任务是停止消耗，而非盲目激励自己。
