判断自己是否存在心理内耗，可观察以下典型表现： 过度反刍过去 反复回想已发生的事：“当时要是不说那句话就好了”“那次失误是不是让别人觉得我很笨”。明明事情已过去，却在脑海中一遍遍回放细节，陷入自我批判的循环。 对未发生的事过度焦虑 习惯性设想最坏结果：“明天汇报会不会忘词”“拒绝别人会不会影响关系”。被“万一”“可能”裹挟，明明还没行动，就已因脑补的压力感到疲惫。 自我否定式纠结 做决定时陷入“两难陷阱”：选A怕错过B的好处，选B又担心A的优势，甚至小到“今天穿什么”都要纠结半小时。最终要么拖延逃避，要么做完后立刻后悔，消耗大量精力。 行动力与想法脱节 心里计划满满，却总被“做不好怎么办”“太麻烦了”等念头困住，导致行动停滞。比如想学习却刷手机，事后又因浪费时间陷入自责，形成“想做→没做→愧疚→更不想做”的内耗闭环。 若以上表现频繁出现，且让你常感到莫名疲惫、情绪低落，甚至影响睡眠和日常效率，可能就是心理内耗在悄悄消耗你。内耗的核心是“自我对抗”——大脑像两个小人在打架，而你既是战场，也是受害者。
