现代生活中，焦虑情绪几乎人人都有，而焦虑症患者更需及时自我调整。掌握以下实用方法，能帮你为心灵松绑。 一、纠正认知偏差：情绪由认知决定，主动调整对事物的看法，多从光明面思考，可减弱不良情绪。可尝试在精神状态较好时，想象可能的危险情景，从最弱的开始重复体验，直到不再焦虑。 二、自我刺激转移注意力：当脑中胡思乱想时，通过读有趣的书或从事紧张体力劳动转移注意力，既能忘却痛苦，又能增强适应力。同时需探寻焦虑源头，通过自我反省诉说潜意识中压抑的痛苦，必要时发泄，症状往往会消失。 三、制定合理工作目标：设定切合实际的目标，多和自己比较进步，成就感是化解焦虑的良方。避免拿自己的缺点比他人优点，专注自身成长更有意义。 四、运用自我平衡法：减轻得失心，明白别人很少在意你的小失误，不必因犯错过度自责。观察他人的失败会发现没人是 “完人”，无需苛责自己。 五、保证充足睡眠：睡眠不足会让情绪更紧绷，免疫系统变弱，加重焦虑。尽管紧张可能导致失眠，但尽量多休息，能为身心补充能量。 焦虑症会严重影响生活工作，主动运用这些方法调节，才能让心灵回归平静，重拾生活掌控感。
