首先是社会评价恐惧。个体担心表白被拒后，自我价值感受到打击，并忧虑在共同社交圈中的形象受损。这种对负面社会反馈的预判，会触发强烈的焦虑情绪，导致回避行为。
其次是回避型应对策略。个体将“不行动”视为一种避免潜在伤害的心理保护机制。短期内，这确实缓解了焦虑，但长期来看，这种回避会强化内心的无助感，并可能因错失机会而在未来产生悔恨情绪，形成负面强化循环。
此外，可能存在非适应性认知图式。例如持有“如果被拒绝，我就彻底失败了”或“TA绝对不可能喜欢我”等绝对化、灾难化的思维。这些自动产生的负性思维会直接扭曲对现实情境的判断，抑制行动力。
要改善这一状态，可采取以下基于认知行为原则的策略：
1. 进行成本-效益分析。客观地写下表达与不表达的短期和长期利弊。通常会发现，不表达的长期情绪成本（如遗憾、自我怀疑）远高于被拒绝的短期不适。
2. 实施逐步暴露。不必直接表白，而是通过逐步增加社交互动来降低敏感度。例如，从简单的问候、就共同话题进行简短交流开始，逐步适应与对方接触时的紧张感，重建自信。
3. 认知重构。挑战自己的灾难化想象。问自己：被拒绝最坏的结果是什么？我能否承受？是否有证据支持我的负面分析？这个过程中，学会将“拒绝”归因于双方匹配度等中性因素，而非对自我价值的全盘否定。
最终，行动本身是对恐惧最有效的脱敏方式。将目标从“必须成功”转变为“完成表达这一行为本身”，即是一次对个人心理韧性的重要锻炼。无论结果如何，你都获得了处理复杂情绪和人际挑战的宝贵经验。
