本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
总是这样，该做的事一再拖延，迫在眉捷才行动，拖延会给大脑带来痛苦。当我们惦记着那些令人讨厌的待办工作时，大脑中掌控疼痛的区域就会变得活跃；而当我们着手处理这些工作时，掌控疼痛的区域则会变得不那么活跃。经常说：“我应该做...”和“我做了...”可以把自己的行为路径从“口头说说”转变为“实际行动”。不断积累微小的改变，就可以最终实现行为习惯的转变。
拖延是由于睡眠不足，过度兴奋，任务安排不当等原因导致的，大脑兴奋程度不高也不低，还可以快速顺利切换行动状态，就能够麻利地完成想做和该做的事。
预防拖延，做小实验，无所谓成功和失败，只要过程，可以改善行为。行动基于过去的记忆和现在的感觉。通过身体运动得到的数据，新的行为就是在此基础上产生的。
听到别人的建议时，试着说：“同意！那么...”，身体放松，视野开阔，情绪起伏小，可以发挥更好的状态。
在做完一件事情事试着说“哇，真有意思啊”或者“哇，真开心”。
做完了该做的的事后，和自己喜欢的人或物待在一起。和伴侣聊聊天，抱抱孩子或宠物，把玩自己喜欢的事物，产生血清素和多巴胺催产素。远离手机短视频带来的漫无目的的视觉信息，无法摆脱产生罪恶感。
与亲人朋友一起度过亲密时光，可以避免产生罪恶感，也能帮助我们在接下来的时间里顺利完成此前一直拖着没有做的事。
