先学会和“内在小孩”对话
拿出一张纸，写下童年时最渴望却没得到的事（比如“想要被夸一次”“摔倒时有人扶”），然后以成年人的身份给自己回信：“当时你一定很难过，现在我在这儿陪你。”每天花5分钟做这个练习，逐渐填补情感空缺。
用“具体行动”替代“自我批判”
缺爱者常陷入“我不值得被爱”的自我否定。试着列一份“微小成就清单”：今天按时吃饭、主动和人打招呼……每完成一项就打勾，用事实反驳“我不好”的念头。
建立“安全联结”
不必强迫自己讨好所有人，先找1-2个能让你放松的人（比如温和的朋友、老师），慢慢练习表达需求：“我现在有点难过，想和你说说话。”健康的关系会让你明白，被爱不需要“完美”。
允许“慢慢来”
疗愈像给干涸的土地浇水，不会立刻开花。当你又陷入自我怀疑时，试着摸摸自己的头说：“没关系，我已经在努力照顾自己了。”对自己多些耐心，就是最好的开始。
