情绪上头怎么办？

当情绪上头的时候，可以参考以下方法来应对：

情绪上头时，首先要做的是让自己停下来。可以深呼吸几次，慢慢地吸气再缓缓地呼气，数几个数，比如从1数到10，让自己先平静下来。这能避免在情绪激动时做出冲动的反应。

如果情况允许，马上离开让你情绪激动的现场。例如去阳台吹吹风，或者到外面散散步。在物理空间上与引发情绪的源头隔开，给自己创造一个冷静的小环境。同时，可以进行一些简单的身体活动，像原地跳几下或者在附近慢走，这有助于释放身体里的压力荷尔蒙。

试着识别自己的情绪，是生气、委屈还是其他情绪。给情绪贴个标签，这在心理学上是有一定依据的，它能够降低情绪的强度。当你清楚地知道自己处于何种情绪时，就可以更好地处理它。

用成年人的视角重新审视引发情绪的事情。思考一下这件事背后的原因，以及如果任由情绪发展会产生什么后果。特别是在与父母相处有矛盾的情况下，更要理性分析，而不是被情绪牵着走。

如果情绪还是爆发了，事后要积极补救。比如如果是和父母起了冲突，事后可以真诚地向他们道歉，然后心平气和地重新沟通。

情绪管理是一个长期练习的过程。你可以准备一个小本子，记录自己的情绪日记，每次情绪波动的时候就记录下当时的情况、自己的想法和感受。通过不断地自我觉察，慢慢地就能更好地控制自己的情绪了。