1、减少反刍思维 抑郁症的典型症状之一是反刍思维，即对过去的事件或当前问题的反复的、消极的思考，这种思维会加剧患者的消极情绪，使患者对未来产生消极的分析，进而陷入更消极的情绪状态。 反刍思维一般指反刍式思考，是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。 要想打破这种糟糕的消极循环，就要减少自己对生活中消极事件的关注，将注意力转移到积极事件上，避免自己陷入无止境的反刍思维。 2. 关注积极事件 更多地关注积极事件，对未来产生积极分析，可以让抑郁症患者将过去的事件视为学习经验，而不是困住自己的枷锁，有助于其形成乐观的情绪状态、积极的生活态度，找到生活动力，为更美好的未来而努力。 3.创造目标感 深受抑郁症困扰的人，通常会感觉自己的生活浑浑噩噩，没有想完成的目标，也没有前进的方向。 对未来的积极想象可以帮助抑郁症患者找到生活目标，这些目标能给他们带来一种意义和方向感，让他们在迷茫中找寻到前进的方向，并在目标完成后获得成就感，产生更多的愉悦情绪。
