核心特点 - 情感防御强：对亲密关系既渴望又恐惧，会刻意保持距离，比如回避肢体接触、回避深度情感交流。 - 过度独立：习惯“自己搞定一切”，拒绝他人帮助，担心依赖会带来伤害或束缚。 - 压抑需求：很少主动表达情感需求，甚至会否定自身需求，比如明明孤独却嘴硬“一个人挺好”。 - 敏感易退缩：对方过度热情时会本能回避，冲突发生时倾向冷战或逃离，而非沟通解决。 形成原因 多与早年养育模式相关：比如童年时情感需求常被忽视（“哭什么，自己站起来”），或父母过度控制、情感不稳定，导致个体形成“依赖他人会失望”的认知。 自我调节建议 - 允许脆弱：尝试承认“我需要被关心”，从小事开始表达需求（如“今天想让你陪我说说话”）。 - 拆分恐惧：当回避冲动出现时，问自己“我在害怕什么？”，区分真实风险和想象中的威胁。 - 渐进亲密：设定“亲密小目标”，比如每周和信任的人分享一件小事，逐步适应情感联结。 回避型依恋并非缺陷，而是一种防御性生存模式。理解自己的模式，慢慢松动固有的保护壳，才能更自在地拥抱关系。
