你是否常不自觉地耸肩缩脖、肩膀僵硬，或是牙齿紧咬到下巴发酸？身体的紧绷，往往藏着未被察觉的压力。分享几个简单方法，帮你打破焦虑循环，找回松弛感。 一、觉察身体信号 先学会“看见”紧绷。每天抽3次小空，停下手中事，感受身体：是腰背僵硬像贴了块木板，还是脖颈发紧仿佛被无形手拉扯？把这些信号当“警报”，提醒自己该放松啦。 二、3个放松小动作 1. 肩颈“反向拉伸”：双脚站稳，双手在身后交叉互抱，缓慢抬头挺胸，让肩颈像被轻轻拉开的橡皮筋，保持10秒再放松，重复5次，僵硬感会悄悄溜走。 2. “叹气式”全身松绑：深吸一口气，接着用力叹气，让气息带动全身放松，从肩膀到指尖、腰背到脚趾，跟着叹气“垮”下来，做3回，紧绷感瞬间消散。 3. “蝴蝶拍”安抚腰背：平躺在地，双腿弯曲、脚掌相对，双手轻拍大腿外侧，从髋部拍到膝盖，节奏慢慢悠悠，像给腰背温柔按摩，5分钟就能缓解久坐僵硬。 三、日常习惯调整 别让身体长期“绷着”。工作学习时，每小时起身活动下，伸个夸张懒腰、转转肩膀；久坐就在椅上做“隐形深蹲”（收紧核心，微微抬臀再放下），给身体松松绑。 身体是心灵的容器，别让紧绷挤走生活的轻松。试试这些方法，让身体重新“软”下来，拥抱自在日常～
