允许情绪流动，不强迫自愈 低谷时的悲伤、愤怒都是正常反应，不必逼自己“快点好起来”。可以写日记梳理情绪，或找信任的人倾诉，甚至大哭一场——压抑只会让情绪滞留，接纳它的存在，反而能减少内耗。 用微小行动打破停滞 低谷期容易陷入“什么都不想做”的循环，此时不必追求“大改变”，从每天3件小事做起：比如出门晒10分钟太阳、喝够8杯水、整理桌面。这些具体行动能激活身体能量，逐步重建对生活的掌控感。 切断负面强化源 暂时远离让你反复陷入情绪的人或物：删掉回忆相册、避免独处时反复听伤感音乐、减少和过度共情负面情绪的人聊天。给自己一个“情绪隔离期”，减少外界对低谷状态的持续刺激。 用“第三方视角”对话 当陷入自我否定时，试着问自己：“如果是朋友遇到这种事，我会对他说什么？” 用同理心理解自己，像安慰他人一样给予自我支持，避免陷入“我不够好”的思维陷阱。 低谷是情绪的自然周期，不必恐惧。接纳它、用具体行动铺垫出口，时间会带着你慢慢走出隧道。
