回避型人格的核心是对负面评价的过度敏感，以及对社交情境的持久回避，并非简单的“内向”。 典型表现 - 害怕被拒绝，刻意回避社交场合（如聚会、公开发言）。 - 对自身能力过度怀疑，因担心出丑而放弃机会。 - 内心渴望联结，却因恐惧失望而主动疏远关系。 成因 多与早年经历相关：如反复被批评否定、情感忽视，或重要关系中遭遇拒绝，逐渐形成“自我保护式”回避模式。 自我调整技巧 1. 小步暴露法：从低压力社交开始（如和店员多聊一句），逐步积累积极体验。 2. 认知重构：记录负面想法（如“他们会觉得我无聊”），用事实反驳（如“没人持续关注我”）。 3. 允许不完美：接受“被讨厌是自由”，社交中不必追求绝对妥帖。 若回避行为严重影响生活（如无法工作、维持关系），建议寻求帮助，通过心理咨询重建安全的人际体验。
