生活中偶尔出现抑郁心境不同于抑郁症更多的是短暂的低落消沉，可以通过一些具体的小方法慢慢调整。关键是用行动打破情绪闭环。 1先从最小行动打破停滞。 熠熠心情容易让人陷入不想动，更低落的循环，这是不用逼自己，做大事从起身喝杯水，拉开窗帘晒10分钟太阳走下楼绕小区转一圈，开始身体的轻微活动能促进。内卡太分泌，哪怕只是换个环境也能给情绪轻松的。 2给情绪贴标签，减少自我攻击。 低落时容易陷入我怎么又这样，我真没想用的，自我否定试着换种方式在心里对自己说，我现在感觉有点抑郁，像被一层雾罩了，这是暂时的情绪，不是我的全部，给情绪命名区分情绪和自我，能减少它带来的压迫感。 3用感官瞄准拉回当下。 意义心境常伴随对什么都提不起劲儿的麻木感，这时候可以主动激励感官吃一块。味道浓郁的巧克力感受甜味在舌尖上开听一首节奏轻快的歌跟着打拍子，摸一摸柔软的毛毯，专注于触感感官的真实体验，能帮你从胡思乱想，回到当下缓解空洞感。 4允许自己暂时摆烂，设定情绪有效期。 如果实在是提不起劲儿，不必强迫自己，必须开心起来，可以告诉自己，今天允许自己低落两小时，两小时后我要去做一件小事，比如洗个澡，看耶稣给情绪一个被允许存在的空间，反而能减少对抗带来的内耗。 如果这种心境持续过两周，且严重影响睡眠时域工作状态，记得及时寻求帮助。比如心理咨询呢，这不是软弱而是对自己的负责。你最近是不是遇到什么不太顺心的事了呢？
