心理学有个词 弃猫效应 当你习惯弯腰，别人就会忘记你原本的高度。 生活里你是否遇见过这样的朋友？ 感情里，TA总是优先满足对方的需求，不敢说自己的想法；害怕与人吵架，习惯性妥协；心里委屈得不行，嘴上还笑着说 “没事”。 在职场中，同事提出的不合理要求， 从来不好意思拒绝。 领导批评不管对错，TA都只会道歉。 生活中的这些人，总是看起来比别人“懂事”、“成熟”，却慢慢把最真实的自己弄丢了。 在心理学，其实就是“弃猫效应”在作祟，了解它，希望我们都能活出真实的自己 一、什么是弃猫效应 “弃猫效应” 最早来源于动物行为：被丢弃过的猫，再次被收养后往往会变得特别温顺，生怕再次被抛弃。 但奇怪的是，这种过度讨好的行为，反而可能让主人觉得它失去了个性，最终再次弃养。 心理学家把这种因为怕再被抛弃而改变行为的现象，用到人际关系里，说的就是那些经历过情感忽视或被丢下的人，在新关系里会过度讨好、压抑自己，结果反而降低了自身的吸引力，导致关系恶化。 二、弃猫效应的心理学机制为什么越害怕被抛弃，越容易失去？ 心理学上主要有以下几个原因： 1. 过度补偿心理当人害怕失去时，会本能地通过“加倍付出”来换取安全感。比如，对方不回消息，就连续发十几条；对方稍微冷淡，就拼命送礼物、讨好。但这种行为容易让对方感到压力，甚至觉得你的付出“廉价”。 2. 自我价值感降低 “弃猫心态”往往伴随着低自尊，认为自己的价值取决于别人的认可。“如果我不讨好他，他就会离开我。”“我必须完美，才配得到爱。” 这种心态会让你逐渐失去自我，而一个没有自我的人，很难真正吸引别人。 3. 投射心理：害怕被抛弃，所以先“心理抛弃”自己有些人因为过去的创伤（比如原生家庭被忽视、情感经历被分手），潜意识里认定自己“注定被抛弃”。于是，他们会：过度敏感，把小事解读为“他不爱我了”；提前退缩，用疏离来保护自己。结果，这种消极预期反而会演变成现实的预言。 三、如何避免自己成为弃猫 1. 去除“灾难化思维”，建立积极思维。“弃猫心态”的核心是恐惧——觉得失去这段关系，自己就完蛋了。心理学里称作为“灾难化思维”。灾难化思维是一种常见的消极认知模式，指人们在面对日常小事或不确定情境时，会不由自主地将问题无限放大，习惯性地往最糟糕的结果联想，甚至虚构出灾难性的场景，从而陷入过度焦虑和恐惧中。如何破解“灾难化思维”？灾难化思维会让人陷入 “越想越怕，越怕越想” 的循环，行动是最好的解药。 去拓宽你的社交圈、兴趣圈，让自己明白“我的人生不只有TA”。专注职业成长，提升自身价值。你拥有更多选择时，就不会把一段关系当作救命稻草。 2. 健康的关系是相互滋养，而不是单方面讨好。当对方突然冷落你时，别疯狂追问，先冷静观察，给自己一点时间去看清一个人，也给自己一些时间去思考两人的关系；美国诗人纪伯伦曾说过：健康的爱是两棵树的并肩，而非藤蔓的缠绕。保持适当的“距离感”反而能增加你的吸引力。不要过度付出，付出七分，留三分来爱自己。好的关系是互相滋养，彼此成长。 3. 每天进行自我肯定练习每天花几分钟问自己：“我有哪些优点？”“没有TA，我还能过得好吗？”通过强化自我价值感，减少对外界评价的依赖。 四、如果你正被弃猫效应困扰，不用责怪自己，给自己点时间： 允许自己偶尔 “不懂事”，接受自己有需求、有情绪，要相信总会有人看到你本来的样子。 就像那些被温柔对待的猫咪，最终会在安全感里慢慢放松，学会松弛。 记住，你不用做完美的 “懂事鬼”，也值得被世界好好对待。 真正的被爱，是能安心做自己，不用怕被丢下。
