作为一名宝妈，生活常被娃爸和妈妈群的计划填满。去年，幼儿园群里频繁邀约活动“周末去公园野餐吧”。宝妈总怕缺席孩子会失落或疏远，全盘答应后却疲惫不堪，自己的时间全没了。 一次，好友发来组团育儿讲座邀请，宝妈深吸一口气回应：“这想法真棒，但我正给娃养成规律作息，周末得在家专注陪伴。等下周孩子适应了，我分享心得给你们参考？”这种回应既感谢对方好意，又坚持自己需求，对方反而羡慕她能优先家庭核心。 后来实践多了，比如拒绝邻居临时帮忙照看孩子时，宝妈说：“太感谢你信任，但现在我需要处理家事，不能保证专注。我们下回提前约好吗？”从心理学角度看，这叫建立个人边界，通过表达“当下有限资源”来温和说“不”，维护平衡关系。 宝妈群体尤其容易陷于社交压力，但从她的经验来看，拒绝是自爱的起点。做法是先说“我无法此刻”，再给出后续替代方案，避免内疚感堆积。现在，她的家庭生活更和谐了，娃爸也更尊重她的时间安排。 宝妈建议大家试试这些小技巧，拒绝不是自私，而是健康管理的必备技能，能让更多人理解并喜欢你。要记住，真实行动从日常开始，一步步培养习惯，就会收获更多平静与连接。
