作者在大学二年级时，课业与社团活动繁重，却因怕同学觉得自己不好相处而总是答应他人请求，导致熬夜、成绩下滑。后来在心理咨询课上了解到边界概念后开始改变。 一次宿舍同学生日聚会与重要考试复习冲突，作者先表达想去庆祝的心意，再说明要专注复习的情况，还提出明天请客吃饭的替代方案，既没生硬拒绝，又让同学接受并欣赏其认真。此后，作者用先肯定对方需求、明确自己界限、提议其他行动的方法处理请求，如面对小组任务压力，表明乐意讨论但优先处理作业，提议周末再定时间。关键是用 “I” 语句避免指责，这在心理学上是积极的拒绝艺术，能减少误解，让同学们更尊重其时间安排，改善了社交关系，自己也更轻松。 作者强调拒绝不是冷漠，而是自我照顾的基础步骤，可成为提升个人魅力的一部分。建议从处理小的请求开始练习真实表达，积累经验以获得自信。在校园的学业和人际中运用这种温柔框架的拒绝方式，能在维护人际关系的同时，更好地照顾自己。
