找回自我的核心是剥离外界期待，重新连接内心真实需求，可从以下几步着手： 停止“自我忽视” - 每天留10分钟独处，问自己“我现在真正想做什么”，而非习惯性优先考虑他人意见。比如拒绝“应该参加的聚会”，选择在家读一本搁置已久的书。 - 记录“讨好型瞬间”：当你因怕对方失望而妥协时（如违心答应帮同事加班），及时标注并反思“这是我的意愿吗”。 重建自我认知 - 列一张“自我清单”：写下3个你真心喜欢的特质（如“我擅长倾听”）、2件只属于自己的爱好（哪怕是发呆、整理抽屉），强化“我是谁”的清晰感。 - 剥离标签：暂时抛开“妻子”“员工”等角色，想象独自生活时你会如何安排一天，从中发现被角色掩盖的真实需求。 从小事践行“自我优先” - 练习温和说“不”，比如对朋友说“这次我想按自己的路线旅行”。 - 每周做一件“无用但快乐”的事，不必追求意义，只为取悦自己（如买一束不实用的花、看一部幼稚的动画片）。 找回自我不是对抗外界，而是在关系与自我间划一道温柔的界限，让“自己”成为生活的主角而非背景板。
