睡前“减负”，让身体先放松
- 睡前1小时远离手机、电脑，屏幕蓝光会让大脑更兴奋，换成看几页轻松的书、听白噪音（如雨声、海浪声）。
- 试试简单的放松动作：躺在床上，从脚趾开始，逐部位绷紧再松开（比如先蜷紧脚趾5秒，再松开10秒），慢慢往上到头部，帮身体从紧绷状态松下来。
给大脑“刹车”，别让思绪乱跑
- 如果脑子里像放电影一样停不下来，试试“写下来”：把担心的事、没做完的事记在纸上，告诉自己“明天再处理”，相当于给大脑“存档”，暂时放下。
- 专注呼吸：闭上眼睛，慢慢吸气4秒，屏住2秒，再呼气6秒，重复几次。注意力集中在呼吸上，能打断紧张的思绪循环。
调整环境，营造“安全感”
- 保持卧室只和“睡觉”挂钩，别在床上工作、玩手机，让身体一进卧室就知道“该放松了”。
- 温度调稍低一点（18-22℃），盖轻薄的被子，身体舒服了，紧张感也会减轻。
如果经常这样，可能和白天的压力积累有关，白天适当运动（比如散步、拉伸）、睡前和朋友简单聊聊烦心事，也能帮你“清空”一些紧张情绪～ 试试今晚先从呼吸放松开始？
