1. 自我觉察与接纳： 认识到自己的依恋模式及其根源，理解这是过去的适应策略，并非你的本质缺陷。接纳自己是改变的第一步。 2. 理解情感需求： 练习识别、命名和接纳自己的各种情绪（特别是脆弱情绪）。认识到情感需求是人之常情，不是弱点。 3. 小步暴露练习： 在安全的关系中（如信任的朋友、伴侣或咨询师），有意识地、渐进地尝试表达一些不那么强烈的需求或感受。从小事开始。 4. 挑战负面信念： 识别那些驱动你回避行为的核心信念（如“依赖就会被控制”、“表达脆弱会被嘲笑”），并寻找证据去挑战它们。 5. 学习沟通技巧： 学习如何更直接、更清晰地表达自己的感受和需求（使用“我”陈述句），同时也学习倾听伴侣的需求。 6. 寻求帮助： 心理咨询（尤其是依恋取向或聚焦情绪的治疗）是理解和改变回避型依恋模式非常有效的方式。咨询师提供一个安全的环境去探索情感、处理过去创伤并练习新的互动模式。 7. 耐心与自我关怀： 改变根深蒂固的模式需要时间和持续努力。对自己保持耐心和善意。
