如何从内耗中快速走出来

1. 先别逼自己“快点好起来” 内耗的一大根源，是我们总跟自己较劲——“都过去了，我怎么还在想？” 但情绪就像潮水，你越想按住它，它越容易反扑。不如先承认：“我现在就是有点累，有点乱，这很正常。” 允许自己偶尔发呆、翻旧聊天记录，反而会轻松些。 2. 给生活塞点“具体的事” 内耗的时候，大脑总爱反复咀嚼那些模糊的情绪。这时候可以找点“必须动手/动脑”的事把它占满：比如拼一幅拼图、学一道新菜、甚至整理衣柜——当注意力落在具体的动作上，那些盘旋的念头就没那么多空间了。亲测有效，身体动起来，情绪会跟着“落地”。 3. 把“心里的结”写下来 如果总忍不住想“当时是不是我错了”“他那句话到底什么意思”，不如拿张纸写下来：“我现在纠结的是哪件事？这件事里，我真正在意的是什么？” 很多时候，写着写着就会发现，那些拧巴的想法其实没那么复杂，甚至有点“钻牛角尖”。写出来的过程，也是给情绪“复盘”的过程，写完可能会突然觉得：“哦，原来也就这样。” 4. 让身体帮情绪“减负” 情绪藏在身体里——内耗久了，可能会失眠、没胃口。反过来，照顾好身体也能安抚情绪：每天抽10分钟晒晒太阳（阳光会让人分泌血清素，天然的“快乐激素”）、睡前泡个脚、哪怕只是下楼走两圈。身体舒服了，心里的紧绷感也会松一点。 其实“好起来”没有固定速度，就像伤口结痂，总得给它时间慢慢长。你已经在往前走了，这就够啦。如果某天真的觉得撑不住，也可以找信任的朋友骂两句、哭一场，别自己扛着呀。