两分钟原则的核心理念： 如果某件事可以在两分钟内完成，立刻做，不要拖。 如果某件事需要更久，那就先做两分钟，降低启动门槛。 为什么有效？ 因为你不是缺动力，而是卡在“开始”那一步。一旦启动了，就很容易进入状态。 为什么“两分钟”就能打败拖延？ 1️⃣大脑害怕“大任务”，但不抗拒“小行动”.让你“写完5000字报告”，你会崩溃；让你“写第一句话”，你会觉得没那么难；让你“跑5公里”，你可能拒绝；让你“换上运动鞋”，你会觉得不妨试试。“任务越小，越容易开始。” 2️⃣ 行动 = 动力，而不是“等动力来了才行动” 你有没有发现？很多时候，真正开始做某件事后，反而不觉得难了。 这是因为行动本身会创造动力，只要启动了，你的大脑就会跟着走。 “开始比计划更重要。” 3️⃣ 惯性效应：做了两分钟，你往往会继续 你本来只想“读两分钟书”，结果翻了好几页； 你只是想“写两分钟工作计划”，结果干脆写完了； 迈出第一步，往往比你想象的更容易进入状态。 如何让两分钟原则更有效？ 1️⃣把大目标拆成“两分钟起步” 想学吉他？先弹两分钟；想写论文？先写一个大纲；想早起？先别想着6点起床，而是今晚提前5分钟睡觉。 2️⃣让启动变得“零摩擦” 把书放在枕头旁，早上更容易拿起来读； 把瑜伽垫放在地板上，看见就容易运动； 把待办事项放在显眼处，减少“忘记”的机会。 3️⃣不纠结“两分钟后怎么办”，先开始！ 很多人担心：“万一两分钟后我还是不想继续呢？” 但你真的做了两分钟后，会发现：你不需要“逼”自己继续，你自然就会继续。
