2. 为什么我们会“为小事崩溃”？
叶灵心带你看看：
✅ 情绪像气球，总有撑爆的时候
* 如果一直忽视自己的真实感受（比如“忍一忍就过去了”），情绪就会不断堆积，直到被一件小事点燃。
* 例子：平时“好脾气”的人，突然因为外卖送晚了大发雷霆——其实TA可能已经压抑了很久的不满。
✅ 大脑的“情绪短路”现象
* 当压力过大时，大脑的理性部分（前额叶）会“掉线”，情绪脑（杏仁核）接管，导致过度反应。
* 例子：孩子打翻牛奶，妈妈突然暴怒——可能不是因为牛奶，而是她长期睡眠不足、缺乏支持。
✅ “蚊子”是“大象”的求救信号
* 那些让你莫名烦躁的小事，其实是内心在提醒你：“喂！我有更大的问题没解决！
3. 如何找到你的“大象”？
🔹 ① 情绪爆发后的“3问法”
1. “我刚刚为什么这么生气/难过？”（表面原因：蚊子）
2. “这件事让我联想到了什么？”（深层联系：大象）
3. “我真正需要的是什么？”（真实需求）
* 例子：
* 蚊子：男友忘了买生日礼物。
* 大象：“我小时候总被父母忽视，现在很怕不被重视。”
* 真实需求：“我希望被放在心上。”
🔹 ② 给情绪贴标签
* 不要只说“我不爽”，试试更具体的词：
* “我感到被忽视/不公平/没有安全感……”
* 研究发现：准确命名情绪，能降低它的强度。
🔹 ③ 定期“情绪体检”
* 每周抽10分钟问自己：
* “最近有哪些‘蚊子’让我烦躁？”
* “它们可能指向什么‘大象’？”
4. 如何不让“大象”压垮你？
🎯 ① 允许自己有“大象”
* 承认“我有更大的情绪需要处理”，而不是责怪自己“
