△行为
发生了什么客观事件？
我有怎样的具体行动？
△情感
在…发生的时候，我的感受或情绪是什么？
在…发生的时候，我的身体感觉是什么？
（比如纠结、担忧、焦虑、抑郁、恐惧或者悲伤、孤独、羞耻、自卑等等状态。）
△思想
在…发生的时候，我有什么样的想法或信念出现？
○关系
在…的关系中我的需求或者目的是什么？
在…的关系中我的担心或者失去是什么？
○系统
假设在一个更大的系统里，我会有什么想法出现？
（系统包含的方面很广，个体的家庭、家族、社会经济情况、意识形态等等。）
补充：
可以按 图片的模型结构 写下来
也许会让你更有领悟面对「糟糕的状态」怎么帮助自己有效缓解？
△行为
发生了什么客观事件？
我有怎样的具体行动？
△情感
在…发生的时候，我的感受或情绪是什么？
在…发生的时候，我的身体感觉是什么？
（比如纠结、担忧、焦虑、抑郁、恐惧或者悲伤、孤独、羞耻、自卑等等状态。）
△思想
在…发生的时候，我有什么样的想法或信念出现？
○关系
在…的关系中我的需求或者目的是什么？
在…的关系中我的担心或者失去是什么？
○系统
假设在一个更大的系统里，我会有什么想法出现？
（系统包含的方面很广，个体的家庭、家族、社会经济情况、意识形态等等。）
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